Не аффирмации и не медитация: зачем психолог советует повторять перед сном всего два слова

Всего две минуты перед сном могут помочь навести порядок в мыслях и настроиться на важные цели. Метод Джозефа Мёрфи до сих пор обсуждают миллионы людей.

Многие замечали: одни люди уверенно идут к своим целям, а другие годами топчутся на месте. Американский писатель Джозеф Мёрфи связывал это с работой подсознания и предлагал простой вечерний ритуал.

Почему именно перед сном

По мнению Мёрфи, последние мысли перед засыпанием сильнее запоминаются мозгом и влияют на поведение человека на следующий день.

Современные исследования действительно показывают, что во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную днём, и участвует в закреплении воспоминаний. Подробнее об этом пишет Гарвардская медицинская школа.

В чём заключается техника

Метод предельно прост:

• выпишите свои главные цели;

• выберите два слова, которые их отражают;

• повторяйте их спокойно перед сном.

Например: «здоровье и энергия», «спокойствие и достаток», «успех и уверенность».

Главное условие — сосредоточиться не только на словах, но и на эмоциях, которые связаны с желаемым результатом.

Что даёт такая практика

Эксперты отмечают, что подобные ритуалы помогают снизить тревожность, лучше концентрироваться на задачах и формировать полезные привычки. Однако воспринимать их как гарантированный способ исполнения желаний не стоит.

Психолог Келли Макгонигал отмечает, что регулярное внимание к своим целям повышает вероятность действий в их направлении.

Важный нюанс

Ни одна техника визуализации не заменяет реальные действия. Повторение слов перед сном может стать полезным инструментом самонастройки, но результат зависит от конкретных шагов, которые человек предпринимает днём.

Анна Шершенькова

Журналист

Поделиться новостью